7 tapaa sementoida uusi hyvä tapa loppuelämääsi

Onko sinulla motivaatiota muuttua? Ei ole enää vuoden päästä. Lue sen sijaan seitsemän keinoa sementoida uusi hyvä tapa loppuelämääsi.

Tämä on minun elämänmuutokseni tarina.

Se päivä, jolloin päätin lakata elämästä likaläävässä.

Pesin itselleni aamukahvimukia tiskiharjalla, koska en ollut jaksanut pyörittää tiskikonetta päiväkausiin. Kun ongin pikkulusikkaa tiskivuoren seasta, käteni osui ällöttävään homeeseen. Samalla lehahti inhottava lemu.

”Nyt saa riittää!” ”Tämä on viimeinen pisara!”

Taapero hätkähti, kun näki purkaukseni. Mutta minun mittani oli täynnä. TÄNÄÄN olisi se päivä, jolloin kotityömme laitettaisiin kuriin ja nuhteeseen. Ei enää vaatteita lattialla, ei pilaantunutta ruokaa jääkaapissa, ei pölypalloja nurkissa.

TÄNÄÄN on uuden elämäni alku.

Istuin alas mukini kanssa ja otin paperiarkin. Mietin, pohdin, googletin ja tutkin. Pala kerrallaan rakentelin täydellistä kotitöiden organisoinnin järjestelmää. Iltapäivällä järjestelmäni oli valmis. Liimasin sen jääkaapin oveen.

Iltapäivällä pidin puolisolle mahtipontisen myyntipuheen siitä, miten kotityöt meillä tästä lähin hoidettaisiin.

Seuraavana aamuna kävin listan kimppuun suurella paahdolla. Tyytyväisenä ruksin kaikki päivän tehtävät tehdyiksi.
Kolme päivää noudatin listaa orjallisesti.
Loppuviikosta seurasin suunnitelmaa suurin piirtein. Mutta täytyyhän siinä olla vähän joustoakin, vai mitä?
Seuraavalla viikolla tein muutamia tehtäviä. Sanoin itselleni, että ehtisin vielä skarpata.
Seuraavalla viikolla katsoin listaa ja tunsin uupumusta ja syyllisyyttä.
Kuukauden päästä lista oli hukkunut jääkaappimagneettien sekaan ja tiskivuori oli yhtä korkea kuin ennenkin.

Mikä meni pieleen?

Eikö minulla riittänyt motivaatiota? Ei ollut tarpeeksi tahdonvoimaa? Enkö halunnut tarpeeksi muuttua?

Kyllä, kyllä ja kyllä.

Mutta nyt kerron jotakin, mitä useimmat eivät tiedä:

Me ihmiset emme muutu motivaatiolla.

Motivaatio ei ole se salaisuus, jolla muutat elämäsi. naistenlehdet valehtelevat.

Motivaatiolla muutat kyllä päiväsi, viikkosi, ehkä kuukauden-pari.

Mutta motivaatio kuluu loppuun jonakin päivänä. Sitten vanhat tapasi palaavat.

Ja olet taas lähtöpisteessä.

Kuulostaako kauhealta? Eikö mitään siis voi tehdä?

Voi kyllä.

Miten elämä sitten muuttuu?

Elämäsi muuttuu heti, kun sinulla on uusi tapa.

Tapa? Mikä tavassa on niin erilaista?

Tapa on asia, jonka teet automaattisesti, autopilotilla. Tapa ei tarvitse motivaatiota. Se vain tapahtuu, tuosta vain.

Sinulla on satoja ja tuhansia tapoja tälläkin hetkellä. Useimpia et huomaa. Ne vain tapahtuvat.

Tavallinen arkipäiväsi koostuu tavoista. Tapa että nouset, kun herätyskello soi. Tapa että peset hampaat. Tapa että otat aamiaista kaapista. Tapa että heität takki päälle. Tapa että otat avaimet naulasta.

Tavat ovat elämäsi. Elämäsi on sellainen kuin tapasikin.

Ihminen on hoikka, jos hänellä on hoikkia tapoja.
Ihminen on siisti, jos hänellä on siistejä tapoja.
Ihminen on ahkera, jos hänellä on ahkeria tapoja.
Ihminen on säästäväinen, jos hänellä on säästeliäitä tapoja.

Kerropa tämä:

• Jos lähtisit hakemaan kaupasta maitotölkin, ottaisitko pyörän vai auton?
• Otatko yleensä maitohyllystä rasvatonta rahkaa vai sokerijogurttia?
• Syötkö päiväkahvin kanssa pullaa vai viinirypäleitä?
• Kun olet juonut kahvisi, jätätkö mukin pöydälle vai tiskaatko sen?
• Aloitatko aamusi rukouksella vai FaceBookilla?
• Suuntaatko lauantaina ulos heittelemään frisbeetä vai ostoskeskukseen shoppailemaan?

Kuin luit listaa, tuliko mieleesi jokin tapa, jotka sinun olisi hyvä muuttaa?

Hyvä on, muutetaanpa jokin tapa.

Päätetään tänään muuttaa huonot tavat hyviksi!

Motivaatiolla?

EI. Se ei toimi niin. Tarvitset paljon muutakin.

Toki tarvitset motivaatiota jonkin verran, koska sinun täytyy myös haluta muuttaa tapasi. Mutta pelkkä motivaatio ei missään tapauksessa riitä.

On seitsemän keinoa, jotka auttavat sementoimaan tuon uuden tavan elämääsi.

Jos haluat oikeasti muuttaa jonkin tavan, suosittelen että käytät niistä montaa. Ei yhtä tai kahta vaan kolmea tai neljää.

Sillä tavoin sinulla ei ole taas uutta kuuria tai dieettiä tai vaihetta, vaan uusi elämä.

Yksi uusi pysyvä tapa syödä omena aamuisin vastaa kymmentä dieettiä.
Yksi uusi pysyvä rutiini pyyhkäistä tiskipöytä päivällisen jälkeen vastaa kymmentä supersiivousta.

Jos haluat muuttaa elämäsi, se pitää tehdä tapa kerrallaan.

Kun mikä tahansa pieni asia toistuu 300 kertaa vuodessa, tulet huomaamaan eron.

Olenko oikeassa? Mitä luulet?

 

tee näin kun haluat elämäsi remonttiin

Ota ensin rauhallinen hetki.

 

a. Istu alas, ota paperia ja ala unelmoida.

• Miten lapsesi voivat?
• Onko koti kaunis ja siisti?
• Riittääkö raha, kertyykö säästöjä?
• Miten voi avioliitto?
• Onko työsi antoisaa?
• Tuleeko liikuttua tarpeeksi?
• Syöttekö terveellisesti?
• Miten arki toimii?
• Onko teillä hauskaa?

Mieti rauhassa, millaisen elämän haluaisit. Lado ensin vain paperille kaikki, mitä tulee mieleen. Hahmottele sitten muutama selkeä asia, joihin haluat muutosta juuri nyt.

Kun tiedät, mitä haluat, on aika etsiä uuden elämäsi tapoja.

 

b. Valitse pieniä, selkeitä, toteuttamiskelpoisia tapoja, jotka tukevat sitä mitä haluat.

Nämä eivät ole sellaisia taikakikkoja, joiden avulla alat joogata viideltä joka aamu. Ole siis realistinen. Aiot jatkaa tätä tapaa loppuelämääsi, joten sen pitää sopia elämäntyyliisi. Kenties voisit alkaa tehdä vartin pilatesjumpan illansuussa, kun lapset katsovat Pikku Kakkosta?

Jos haluat syödä enemmän hedelmiä, tapa voisi olla: Ostan joka kauppareissulla pussillisen satsumia ja omenoita.
Jos haluat taltuttaa tiskivuoren, tapa voisi olla: Joka ilta, kun lapset ovat nukkumassa, täytän tiskikoneen.

Mieti 5-10 uutta tapaa. Valitse sitten se, josta aiot aloittaa.

Olisi houkuttelevaa yrittää laittaa koko elämä kuntoon kerralla. Se olisi kuitenkin virhe. Tavan muuttamisessa on paljon työtä. Monta kerrallaan on liikaa.

Sopiva tahti on yksi uusi tapa kuukaudessa. Sitten, kun edellinen rullaa omalla painollaan, on seuraavan aika.

Ajattelet nyt: jos otan pari-kolme kerralla kuitenkin. Älä! Ota vain yksi suosikkisi ja jätä muut myöhemmäksi. Muuten tämä projekti lässähtää, kuten kaikki edellisetkin.

 

c. Kuinka liimata tuo tapa arkipäivääsi? liimauksessa sinua auttaa 7 kikkaa.

On pieniä kikkoja, joiden avulla onnistut todennäköisesti saamaan tavan jämähtämään elämääsi.

Sinun ei tarvitse käyttää kaikkia näistä kikoista. Mutta mitä useampaa käytät, sitä todennäköisemmin onnistut.

Mieti rauhassa, miten voisit toteuttaa mahdollisimman monta kikkaa.

Kaikki kohdat perustuvat tieteeseen. Ne toimivat.

Tässä esimerkki: Miten saisit tehtyä sen vartin pilatesjumpan joka päivä? Kerron 7 keinoa lisätä mahdollisuutta, että todella teet sen.

1. Aloita kuun ensimmäisenä päivänä (UUsi alku -efekti)

Moni dieetti alkaa maanantaina tai kuukauden ensimmäisenä päivänä. Yksinään maanantai ei saa sinua aloittamaan uutta elämää, mutta siitä voi olla hieman apua.

Käytä toki hyväksesi tätä tunnetta ja mieti uudelle tavallesi selkeä alkupäivä, vaikkapa ensimmäisenä päivänä loman jälkeen tai kuun alussa.

 

2. Osta kunnon jumppamatto (KOTI JA VÄLINEET)

Jos sinun pitäisi nyt alkaa jumpata, näetkö heti mielessäsi sen sotkuisen kaapin, jossa verkkarit ovat? Väsyttääkö ajatuskin kaivaa kamoja esiin?

Jos haluat saada uuden tavan toimivaan, sinulla pitää olla kunnon kamppeet, ja niiden pitää olla helposti käsillä.

Jos kotisi taas on rakennettu epäystävälliseksi uudelle tavalle, et tule jaksamaan sitä pitkään.

Ei ihme, jos siivous ei maistu, jos moppisi 90-luvulta. Onko pyykkikori kylpyhuoneen perukoilla, minne joudut aina pujottelemaan?

Jos haluat siistin kodin, tee sen ylläpidosta niin helppoa itsellesi kuin pystyt. Jos haluat saada jumpattua, hanki siihen hyvä tila ja tarvikkeet.

 

3. Jumppaa heti töiden jälkeen (LIITÄ UUSI JA VANHA TAPA)

Kun olet päättänyt uuden tapasi, sinun täytyy myös päättää MILLOIN sen tavan teet.

Älä jätä uutta tapaasi roikkumaan irralleen päivän keskelle. Päätä jo etukäteen, mikä on sen paikka.

Parhaiten ajan ankkurointi toimii, kun liität uuden tavan sellaiseen vanhaan tapaan, jonka jo teet joka päivä tiettyyn aikaan. Jos ”heti töiden jälkeen” ei jaksa, mieti mitä muita kiinteitä tapoja sinulla on.

Jos haluat siistimmät lattiat, voisitko vaikka pyyhkäistä ne sillä aikaa, kun iltapäiväkahvi tippuu pannuun?

 

4. Liimaa vessan peiliin tarralappu (MUISTUTUS)

Jotkut uudet tavata jäävät tekemättä siksi, että ne rehellisesti unohtuvat.

Pikku muistutus voi auttaa.

Muistat ottaa lääkkeen joka päivä, kun laitat purkin vaikka hammasharjan viereen.

Mutta huomaa tämä: muistutusta pitää vaihtaa usein, koska silmäsi tottuvat siihen.

 

5. Täytä vesipullo jo valmiiksi (APUTAPA)

Jos vesipullo ja verkkarit odottavat siististi tuolilla jo aamusta, auttaisiko se aloittamaan treenit iltapäivällä?

Entä jos nostaisit tuolit ylös ruoan jälkeen, olisiko helpompi imuroida illalla? Jos hedelmät odottavat pestyinä kulhossa, tulisitko syöneeksi ne?

Mieti, voisitko helpottaa uutta tapaasi jollakin pienellä rutiinilla jo etukäteen.

Kun aloitat valmistelut etukäteen, sinusta tuntuu myöhemmin, että homma täytyy hoitaa loppuun asti, ja saat sen tehtyä.

 

6. Kirjoita meno listaan tai kalenteriin (PAPERILLE)

Paperi auttaa silloin, kun uusi tapasi on vain yksi miljoonasta muistettavasta asiasta.

Mihin kirjoittaisit uuden tapasi? Sinne missä kaikki muutkin menosi ovat: kalenteriin tai tehtävälistaan.

Jos sinun pitää yhtään pinnistellä muistaaksesi aamu- ja iltarutiinit, tee ihmeessä niistä selkeä lista seinälle. Tarkistuslista auttaa etenkin silloin, kun olet väsynyt tai muissa mietteissä. Et koskaan enää unohda aamulla ottaa lounasta mukaan ja maksa itseäsi kipeäksi lounasravintolassa.

 

7. Pyydä puolisolta potkua (LÄHEISTEN TUKI)

Puolisosi ei välttämättä ymmärrä, miten tärkeää hänen tukensa on.

Kerro hänelle suoraan, että että sinulle on tärkeää saada jumpata rauhassa joka päivä. Sano, että toivot hänen ottavan lapset hoiviinsa hymyillen ja toivottavan sinulle mukavaa jumppahetkeä.

Myös vanhemmat lapset ymmärtävät, että iltapäivisin kello viisi ei saa tulla häiritsemään.

 

d. muista: Tapa ei ole laki.

On iltoja, jolloin sinun ei kuulu lähteä lenkille vaan pubiin. On iltapäiviä, kun sinulla on tärkeämpääkin tekemistä kuin syödä hedelmiä.

Pyri tekemään tapa joka päivä, mutta älä vaadi sitä itseltäsi. Kaksi kolmesta päivästä on oikein hyvä tulos. Jos jätät jumpan tänään väliin, tee se tietoisesti. Erikoisluvalla, tänään. Ja sitten huomenna hyppää taas tavan kyytiin hyvillä mielin.

Et ole epäonnistunut. Tämä ei ole dieetti vaan elämäsi.

 

e. teit juuri suunnitelman, jolla muutat loppuelämääsi palasen verran. onneksi olkoon!

 

Lähde: Kelly Holmes: Happy you, Happy Family. Find your Recipe fo Happiness in the Chaos of Parenting Life.